ବାଇକ୍ ଚଳାଇବା ପାଇଁ ପାଞ୍ଚଟି ଉପାୟ |

ବାଇକ୍ ଚଳାଇବା ପାଇଁ ପାଞ୍ଚଟି ଉପାୟ |

ଏରୋବିକ୍ ସାଇକ୍ଲିଂ ପଦ୍ଧତି: ମଧ୍ୟମ ବେଗରେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ସାଧାରଣତ about ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ |ସେହି ସମୟରେ, ତୁମର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍, ଯାହା କାର୍ଡିଓପୁଲମୋନାରୀ କାର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଉପରେ ଏହାର ବିଶେଷ ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ |

ତୀବ୍ରତା ଭିତ୍ତିକ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପ୍ରଣାଳୀ: ପ୍ରଥମଟି ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଚ iding ିବାର ବେଗ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରିବା ଏବଂ ଦ୍ୱିତୀୟଟି ହେଉଛି ଚ iding ିବା ବେଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ନିଜ ନାଡିର ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା, ଯାହା ଲୋକଙ୍କ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |

ପାୱାର୍ ସାଇକ୍ଲିଂ ପଦ୍ଧତି: ତାହା ହେଉଛି ବିଭିନ୍ନ ଅବସ୍ଥା ଅନୁଯାୟୀ କଠିନ ଚ ride ିବା, ଯେପରିକି ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ, ଯାହା ଗୋଡର ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ହାଡ ରୋଗର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିପାରିବ |

ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ସାଇକ୍ଲିଂ ପଦ୍ଧତି: ସାଇକେଲ ଚଳାଇବାବେଳେ ପ୍ରଥମେ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଲାନ୍ତୁ, ତାପରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଉପବାସ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀର, ଏବଂ ତାପରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ |ଏହି ବିକଳ୍ପ ଚକ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଲୋକଙ୍କ ହୃଦୟ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |

ପାଦର ପାଦରେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା: ସାଇକେଲ ପେଡାଲ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ପାଦର ପାଦ (ଅର୍ଥାତ୍ ୟୋଙ୍ଗୱାନ୍ ପଏଣ୍ଟ) ସହିତ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଆକ୍ୟୁପଏଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ମସାଜ କରିବାର ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବ |ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି: ଯେତେବେଳେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ପେଡାଲ୍ ହୁଏ, ଅନ୍ୟ ପାଦ କ force ଣସି ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦ ସାଇକେଲକୁ ଆଗକୁ ଚଳାଇଥାଏ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଗୋଟିଏ ପାଦ 30 ରୁ 50 ଥର ପେଡାଲ କରେ, ପବନରେ କିମ୍ବା ଉପରକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରେ, ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଭଲ ହୋଇଥାଏ |